Artigos
A seguir alguns artigos os quais espero difundir conhecimento
Nutrição esportiva
A proteína
Em nossa alimentação existem 3 macro nutrientes que são fundamentais para nossa vida um deles é a proteína, a proteína é importante porque ela faz parte da nossa estrutura muscular, quando passamos por sessão de treinamento a musculatura envolvida e micro lesionada para que possa se recuperar mais forte e com maior volume" hipertrofia muscular", e para isso fornecer ao corpo um bom aporte de proteínas é fundamental para que tenhamos uma boa recuperação muscular e alcançarmos melhores resultados.
Nutrição erportiva
Carboidratos
O carboidrato faz parte dos 3 macro nutrientes essenciais para manutenção do nosso corpo,, sua função principal é o fornecimento de energia, se ingeridos na quantidade e qualidade certa podem ser consumidos sem o ganho de gordura corporal e não devem ser evitados ao contrario devem fazer parte da nossa alimentação diária cerca de 45 a 65% da energia consumida devem vir dos carboidratos.
Carboidratos simples como arroz branco, macarrão, pães a base de farinha branca e doces em geral devem ser consumidos com muita moderação pois são rapidamente absorvidos e tem maior chances de serem estocados como gordura do que se comparados com alimentos ricos em carboidratos complexos como arroz e macarrão integral, aveia e pães integrais.
Nutrição esportiva
Lipídeos
Os lipídeos ou mais conhecidos como gorduras tem uma das mais diversas ações e sub tipos, eles são fundamentais no bom funcionamento do nosso corpo responsáveis pela formação de diversos hormônios, fonte de energia, estoque de energia, proteção contra impactos. e porque a gordura faz mal? simplesmente pelo seu consumo exagerado onde a mesma pode causar uma serie de danos ao nosso corpo como aumento dos triglicérides, e colesterol, mais quando consumidos na quantidade correta, da maneira de preparo correto e os tipos corretos são extremamente benéficos para o nosso organismo.
Nutrição para veganos
Nutrição para vegans
Treinamento esportivo
Musculação
A musculação como conhecemos hoje consiste na realização de exercícios com sobrecarga externa de pesos podendo serem utilizados pesos livres e ou máquinas especificas, esses exercícios tem como objetivo estimular a musculatura de forma tensional com a micro lesão dos músculos para que na fase de recuperação os mesmos se recuperem com mais força e volume, outro estimulo que podemos dar ao musculo é o estimulo metabólico onde aplicamos técnicas para que o musculo seja estimulado com sobrecarga metabólica onde há uma maior concentração de substancias que estimulam a hipertrofia muscular.
Treinamento esportivo
Treinamento intervalado de alta intensidade
O treinamento de alta intensidade está em alta atualmente com o "bum" dos estúdios de treinamento como os estúdios de crossfit.
Esse tipo de treinamento consiste na utilização de exercícios com cargas altas e pouco descanso podendo ser inseridos também exercícios aeróbios junto ou no lugar do descanso entre as series, normalmente se utiliza cargas superiores a 80% de 1RM e frequência cardíaca acima dos 85%, esse tipo de treino quando bem instruído e utilizado trás ótimos resultados aos seus praticantes como aumento da força, hipertrofia, perda de gordura corporal e aumento da capacidade cardiovascular.